5 suplementos para mejorar el desempeño de los ciclistas Destacado

5 suplementos para mejorar el desempeño de los ciclistas
08 Ene
2018

El ciclismo es uno de los deportes más demandante que existen, debido a que le exige al cuerpo humano un alto rendimiento en fuerza, resistencia, flexibilidad y potencia que pocos deportes demandan. Teniendo eso en cuenta, no resulta extraño que los ciclistas profesionales deban llevar una dieta muy balanceada que sea capaz de proveerles los nutrientes necesarios para cumplir con las exigencias del deporte y al mismo tiempo mantener la integridad física del organismo. Parte de los alimentos que se les recomiendan a los ciclistas son aquellos con un bajo índice glucémico, descubre cuáles son los mejores dentro de ese grupo en Nutrición Sin Más.

Para cumplir con las demandas físicas que exige el ciclismo, los deportistas que se desempeñan en esta disciplina necesitan obtener muchos nutrientes que a través de la alimentación sería casi imposible de conseguir, ya que sería mucha la cantidad suministrada. Por eso es necesario que integren a su ingesta diaria, la presencia de suplementos específicos que los ayuden a no solo a mejorar su desempeño, sino que también les permitan recuperarse más rápido de la fatiga ocasionada por todo el esfuerzo físico.

Como sabemos que no todos los ciclistas, profesionales o amateurs, saben cuáles son los mejores suplementos que deben ingerir, en este artículo les presentaremos una lista con lo mejor de los suplementos para ciclistas. Recuerda integrar cada uno de ellos en tu día a día y evidencia en el corto plazo como tu desempeño deportivo se ve afectado positivamente por los siguientes suplementos.

  1. Glutamina: La glutamina es uno de los componentes más necesarios en la vida de un ciclista, sobre todo de aquellos que se someten a periodos de entrenamiento o competencias exhaustivas. Este aminoácido tiene una acción directa sobre los tejidos musculares y evita que hormonas como el cortisol lo dañen y conduzcan a lesiones graves. Otro de sus aportes es proteger también el sistema inmunológico del cuerpo, mientras que al mismo tiempo elimina el amonio del organismo, una sustancia que entorpece el correcto desarrollo muscular. Su consumo se recomienda que sea dos horas después del ejercicio intensivo, así sus aportes serán más beneficiosos.
  2. Aminoácidos de cadena ramificada: Los aminoácidos son de los principales componentes que integran el tejido muscular y que el cuerpo no puede segregar por sí mismo, sino que necesita absorberlos por medio de la proteína. Al ser una sustancia tan necesaria y que no suele obtenerse de forma sencilla, resulta imprescindible que se complemente su presencia en el organismo a través de los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada o BCAAs.

Estos nutrientes también ayudan a regenerar mucho más rápido los tejidos musculares que se ven afectados por las altas intensidades de los ejercicios a los que se someten los ciclistas. Otro aporte que brindan los BCAAs, es que disminuyen considerablemente los dolores en las piernas en los ciclistas. Para garantizarte una mejor absorción de este nutriente en tu organismo, te recomendamos que lo ingieras con suplementos de vitamina B6.

  1. Magnesio: Una de las carencias nutricionales más presentes en los deportistas de alto rendimiento, como los ciclistas, es la de magnesio. El magnesio como mineral es uno de los principales catalizadores de energía con el que cuenta el organismo, por eso es que es necesario su alto consumo si se quiere contrarrestar los efectos negativos de la fatiga durante los entrenamientos o competencias.

Consumir suplementos de magnesio no solo te ayudará a tener más energía, sino también a mejorar la correcta contracción muscular durante el esfuerzo físico, evitando calambres y dolores agudos.

  1. Creatina: Como mencionamos anteriormente, una de las necesidades más latentes entre los ciclistas es poder contar con más energía y potencia para invertirla en las competencias o entrenamientos. Para cumplir con ese propósito, los suplementos de creatina son esenciales, ya que este componente aumenta considerablemente la fuerza y la energía en los músculos y todo el organismo para resistir más durante tu desempeño. Lo más recomendable es que la bebas antes de la competencia o el entrenamiento.
  2. Amilopectina: Teniendo en cuenta que los entrenamientos para ciclistas suelen durar muchas horas, es necesario que los deportistas que se desempeñan en esta disciplina cuenten con una fuente de carbohidratos optima que les permita resistir y mantener el rito durante todo el entrenamiento. La amilopectina es ideal para cumplir con ese propósito y sin necesidad de consumir bebidas azucaradas u otras fuentes poco saludables de carbohidratos. 

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